30/01/2007 - 09:45
Exercícios de alongamento são simples de fazer e
trazem benefícios do dia a dia
SÃO PAULO - Se tarefas como alcançar um objeto que
está em um lugar alto ou amarrar o sapato têm sido uma verdadeira
odisséia diária para você, algo está errado com sua flexibilidade. Isso
porque atividades como essas só são possíveis devido à capacidade de
deformação dos tecidos musculares, mas com a redução da demanda física,
os músculos tendem a se acomodar, ou seja, como se diz na gíria, é como
se estivéssemos "enferrujados". "A atividade de alongar os tecidos é de
grande utilidade para a manutenção da nossa amplitude articular, que
garante nossa mobilidade", explica o professor de pós-graduação em
Educação Física do CBES - Colégio Brasileiro de Estudos Sistêmicos,
André Luis Rodacki.
Além de melhorar nossa flexibilidade, facilitando as tarefas diárias, o
alongamento também tem função relaxadora. "Exercícios de alongamento
também ajudam a reduzir as tensões musculares", acrescenta o professor.
Esse tipo de exercício pode diminuir aquela dor no pescoço e nas costas,
decorrentes de estresse; melhorar a qualidade do nosso sono e, até
mesmo, nossa capacidade de concentração. O alongamento quando
corretamente realizado pode ainda melhorar a postura e ser usado como
ferramenta eficaz no tratamento de disfunções na coluna, como acontece,
por exemplo, no método RPG - Reeducação Postural Global.
Basicamente, a falta de alongamento implica em perda da flexibilidade.
"Vários estudos revelam que a diminuição da elasticidade muscular tem
diversas conseqüências ruins para o corpo, podendo inclusive, pré-dispor
idosos a quedas", afirma.
A flexibilidade corporal só é possível pela prática diária de exercícios
que induzam a melhoria da elasticidade muscular. "Os músculos tendem a
se acomodar rapidamente com a diminuição do exercício", comenta Rodacki.
Por isso, é recomendado que o alongamento seja feito todos os dias,
tanto por jovens quanto por pessoas da terceira idade. Além disso,
aquelas pessoas que já praticam ou desejam praticar algum exercício
físico devem sempre reservar, antes e depois da atividade, um tempo para
o alongamento.
Exercícios de alongamento são simples de fazer, podem ser realizados em
qualquer lugar, a qualquer hora. "Entretanto, é sempre bom consultar um
profissional antes de realizar qualquer atividade a qual o seu corpo não
esteja acostumado", ressalta o professor de pós-graduação do CBES.
Existem alguns movimentos indicados para prevenir lesões e aliviar
tensões que podem ser realizados tanto em casa quanto no trabalho,
conheça:
- Pescoço: Com a coluna reta, incline a cabeça para frente
como se fosse olhar para o chão e mantenha o alongamento por 10
segundos. Depois incline a cabeça para trás, olhando para o teto e
mantenha pelo mesmo tempo.
Puxe delicadamente a cabeça para um dos lados e mantenha por 10
segundos. Faça o mesmo para o outro lado.
Por último, faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros, de
forma lenta e mais acentuada possível.
- Ombros: Faça rotação com os ombros para trás, de forma
lenta e mais acentuada possível, como se quisesse encostar o ombro
na orelha. Faça o mesmo para frente.
- Costas: Em pé, com os pés afastados e joelhos relaxados,
solte o corpo para frente sem esforço. Mantenha por 15 segundos e
volte lentamente à posição original, levantando a cabeça por último.
- Punhos: Estique um dos braços para frente e puxe a mão
pelos dedos, no sentido do antebraço, com a palma para frente, e
mantenha por 10 segundos. Faça novamente, mas com os dedos voltados
para baixo e a palma voltada para o corpo. Repita o alongamento com
o outro braço.
Fonte: http://www.eagora.com.br
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